Лето — долгожданное и многими любимое время года! Казалось бы, ничего не может омрачить эти замечательные летние деньки, когда за окном тепло, свежо и зелено. Однако высокая температура воздуха, жара и духота может доставить массу хлопот, дискомфорта и проблем некоторым категориям людей. Не всегда комфортно в это время года людям, страдающим хроническими заболеваниями, а также пожилым, беременным, кормящим женщинам, и, конечно, маленьким детям.
Как перенести жару и что делать, чтобы сохранить хорошее самочувствие, позаботиться о своём здоровье и просто приятно провести летнее время – постараемся ответить в этой статье, описав несколько основных правил поведения в жару.
Как перенести жару на улице?
Конечно, лучше всего совсем отказаться от нахождения на улице в период с 12 утра и до 17 вечера, когда солнечные лучи наиболее активны. Но если такой возможности нет:
1. Обязательно берегите голову и одевайтесь по погоде. Прикрывайте голову любым головным убором, будь то шляпка, кепка, косынка или что-то другое. Все головные уборы, как и вся одежда должны быть предпочтительно только из натуральной ткани. Не стоит носить вещи из синтетики, так как она не позволяет проникать воздуху и не отдаёт тепло тела. Надевайте открытые, свободные и лучше светлых тонов вещи изо льна, хлопка или шёлка.
2. Гуляйте, особенно если вы с детьми, в тени и периодически протирайте их влажной салфеткой. Чтобы вернуть себе ощущение свежести — натрите виски ментоловым или мятным маслом и не злоупотребляйте дезодорантами и духами.
Как перенести жару в помещении?
1. Сегодня уже практически ни для кого не является проблемой купить и установить в квартире, доме или офисе кондиционер. Подобное современное оборудование быстро охлаждает воздух до комфортной температуры, а также поддерживает влажность. Однако используя это чудо цивилизации, никогда не забывайте о том, что нельзя резко из жары заходить в холодную комнату. Разница температуры в комнате и на улице не должна быть больше 6 градусов.
2. Если у вас дома нет кондиционера, установите на окна жалюзи и перед выходом на улицу – закрывайте их. От солнечных лучей так же спасут светлые шторы и светоотражающая плёнка, наклеенная на стекло.
3. В течение рабочего дня делайте небольшие перерывы. А в дни, когда температура воздуха поднимается слишком высоко — откажитесь от посещения бани, сауны и старайтесь снизить всякие физические нагрузки.
4. Придя домой, проветрите и увлажните комнату, хотя бы просто сбрызнув воздух или сделав влажную уборку. Чтобы после рабочего дня прийти в тонус и избавиться от усталости —примите прохладный душ или просто умойте лицо и руки до локтей, при возможности ополосните и ноги.
5. Часто жара и душные часы преследуют нас и ночью, не давая нам полностью расслабиться и крепко заснуть. Поэтому, ложитесь спать в проветренной или охлаждённой комнате, оставляйте открытой одну форточку и постарайтесь удлинить ночной отдых как минимум на полчаса.
Общие правила: 
1. Многие в летние жаркие дни жалуются на то, что у них отекают и распухают ноги. Если вы относите себя к числу таковых — старайтесь не носить закрытую обувь и туфли на каблуках, а в конце рабочего дня устройте уставшим ножкам контрастный душ, ванночки с мятой или обливание.
2. Для того, чтобы понять, как перенести жару без потерь, необходимо обратить особое внимание на своё питание. Сократите употребление солёной пищи, по возможности откажитесь от острой, жирной, копчёной и консервированной пищи. Основными продуктами питания в жару должны стать: овощные блюда, фрукты, ягоды и зелень. На десерт вместо тортов и шоколада ешьте изюм и курагу. Эти сухофрукты, также как и томатный сок, отлично поддерживают тонус сосудов и предотвращают резкие перепады артериального давления.
3. Во время жаркой и душной погоды — больше пейте. Вообще, в такой период необходимо пить через час. В жару отлично освежает, придает бодрости, а также утоляет жажду обычная, не газированная чистая вода, особенно с добавлением небольшого количества сока лимона. Хорошо пить холодный зелёный чай и клюквенные морсы. Более-менее помогают несладкие виды соков: яблочный, апельсиновый или грейпфрутовый. Самым эффективным напитком считается кефир.
Делая выбор в сторону того или иного напитка, имейте в виду, что слишком холодные жидкости дольше обычного задерживаются в организме человека, провоцируют потоотделение, а микроэлементы, содержащиеся в них, медленно поступают в клетки. Поэтому для того, чтобы утолить жажду и насытить организм влагой — пейте тёплые напитки или напитки комнатной температуры.
Откажитесь от алкоголя, кофе и крепкого чая. Но как перенести жару, если вам по каким-то причинам необходимо выпить? Тогда из всего разнообразия таковых напитков отдайте предпочтение сухому вину, лучше на 1/3 разбавленному водой или светлому некрепкому пиву. Но при этом помните, что в жаркую погоду организм быстрее реагирует на спирт, и быстрее обычного хмелеет.
4. При беременности, а также людям с сердечной недостаточностью, гипертонией и заболеваниями почек, к сожалению, пить много нельзя. Что же делать им? Как перенести жару? Таким людям просто необходимо на прогулку брать с собой обычный разбрызгиватель с прохладной водой и периодически сбрызгивать лицо, локтевые и коленные сгибы, запястья и ещё — как можно чаще полоскать рот.
5. Людям с хроническими заболеваниями, в жаркое время года, лучше обратиться к лечащему их врачу. Это необходимо для того, чтобы врач мог скорректировать свои методы лечения и при необходимости поменять лечебные препараты или изменить дозу их применения. А людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, также как и гипертоникам рекомендуется постоянно контролировать артериальное давление, чтобы вовремя принять необходимые меры.
Если вы плохо переносите жару — контролируйте своё самочувствие и доверяйте своим ощущениям. Соблюдайте элементарные правила безопасности при нахождении на улице и в помещении в жаркое время года и наслаждайтесь летом!

Для получения более полной информации обратитесь к Интернету. Наберите в поисковике «Как перенести жару» и пользуйтесь предлагаемыми всемирной паутиной советами.

Для информирования детей и их родителей об организации летних каникул Управление гражданской защиты Петушинского района подготовило и разместило на своем сайте по адресу: «Администрация Петушинского района – структурные подразделения – управление гражданской защиты – Летние каникулы школьников» справочные материалы, которые помогут организовать с пользой время и провести детям школьные каникулы увлекательно и безопасно.