Начался учебный год, и это не только время нагрузок на организм школьника, но еще и влияние осенне-зимнего времени. К школьникам важно проявлять внимание, укреплять их память, желание учиться, подготовить организм к нагрузкам, отличной работе иммунной и пищеварительной системы. Наш организм нуждается в поддержке, т.к. учебные нагрузки большие, огромные требования к хорошей учёбе, дополнительные занятия, различные кружки требуют огромных усилий и отдачи. Чтобы ребята не уставали, высыпались, были внимательны на уроке, чтобы были активны и не пропадало желание учиться, у них должно быть отменное здоровье.

СОВЕТЫ:

  1. Каждый день школьника должен начинаться с утренней гимнастики, которая недаром называется зарядкой, так как прогоняет остатки сонливости и даёт заряд бодрости на весь предстоящий день.
  2. Гимнастические упражнения следует проводить в хорошо проветренной комнате, в теплое время года — при открытом окне или на свежем воздухе. Гимнастические упражнения усиливают работу сердца и легких, улучшают обмен веществ, благотворно действуют на нервную систему.
  3. Почаще давайте глазам отдых. 10–15 минут отдыха – это когда школьник бегает, прыгает, смотрит в окно, делает гимнастику для глаз.
  4. За компьютером школьник может проводить не больше 15–20 минут в день. Если работу за это время не выполнить, ее надо разбить на части и через каждые 15 минут делать перерыв для глаз.
  5. Закаляйтесь, чтобы как можно меньше болеть, занимайтесь спортом – бегайте, играйте в теннис.
  6. Ешьте полезные для здоровья глаз продукты: творог, кефир, отварную рыбу, морковь и капусту, чернику, бруснику, клюкву и обязательно зелень – петрушку и укроп.
  7. Постоянно следите за тем, как сидите, стоите. Встаньте к стене, прикоснитесь к ней пятками, икрами, лопатками и головой. Позвоночник выпрямлен, плечи развернуты, лопатки сближены, живот втянут. Вот она – правильная поза! Тело должно ее запомнить. А дальше держаться ровно войдет у вас в привычку.
  8. Работать над осанкой никогда не поздно. Даже в 15–16 лет еще можно исправить спину. Но зачем ждать, когда спина станет кривой, не лучше ли начать заботиться о ней прямо сейчас?
  9. Ложиться спать в такое время, чтобы утром просыпаться отдохнувшим, выспавшимся.
  10. Все занятия и подготовку к урокам заканчивайте за два с половиной часа до сна.
  11. Оставшееся время перед сном проводите в спокойных играх (но не на компьютере!), в чтении книг (но не из школьной программы!) или гуляя. Эффект от прогулки перед сном равен эффекту от приема двух таблеток, улучшающих обмен веществ в головном мозге.

ЗДОРОВЬЯ ВАМ!